De weekmenu's komen uit op 1400 tot 1500 kcal per dag, waarvan 30 tot 50 gram koolhydraten. Eet je zelf minder, laat dan een tussendoortje weg. Eet je meer, voeg er dan juist een toe of neem een grotere portie. In het handboek staat hoe je je eigen macro's berekent.

Het plan is de maand zelf: vier weekmenu's die je meteen digitaal krijgt, met de bijbehorende boodschappenlijsten en de producten in de doos. De Startgids is het vervolg op papier: 20 complete weekmenu's met boodschappenlijstjes en 83 recepten, plus uitleg om na die 20 weken zelf een weekmenu samen te stellen. Je begint dus met het plan en pakt daarna de gids.

Een invulboek op papier van twaalf weken, geen receptenboek. Je plant er per dag in wat je gaat eten en vult daarna in wat je werkelijk gegeten hebt. Met ruimte voor je macro's en dagtotaal, een start-, weeg- en meetmoment, een wekelijkse evaluatie, je favoriete recept van de week en uitscheurbare boodschappenlijstjes.

Ja, de verse producten haal je zelf: groente, fruit, vlees, vis en zuivel. Daar krijg je per week een kant-en-klare boodschappenlijst voor, gesorteerd op schap. Op die lijst staat een aparte kolom met de koolhydraatarme producten. Wat daarvan in je pakket zit hoef je niet meer te halen.

Binnen dezelfde week wel, zolang je alle gerechten van die week eet. Tussen weken niet, omdat de macro's daar niet op berekend zijn. Lust je een groente niet, wissel die dan gewoon om, dat maakt bij kleine porties weinig uit.

Ja. Je kookt hetzelfde gerecht voor iedereen en maakt er voor de rest een portie pasta, rijst, brood of aardappels bij. Zo hoef je niet dubbel te koken. Kinderen hebben meer koolhydraten nodig omdat ze nog groeien, dus laat ze niet zomaar een weekmenu volgen.

In de weekmenu's staan veel gerechten met vlees en vis. Met een paar aanpassingen kan het wel: producten van de vegetarische slager, gebakken halloumi, jackfruit, gemarineerde tempeh of gebakken feta werken prima als vervanger.

Wanneer jij wilt. Er is geen vaste startdatum en geen groep waar je bij moet blijven. Je krijgt het plan direct in je mail en begint op de dag die jou uitkomt.

Nee, dit is koolhydraatarm: 30 tot 50 gram koolhydraten per dag. Minder streng dan keto en daardoor makkelijker vol te houden. Eet je wel keto, halveer dan het fruit en de koolhydraatrijkere groenten, dan zit je bij de meeste dagen al goed.

Nee. Je betaalt één keer en dat is het. Er wordt niets automatisch verlengd.

Kook vier weken mee en stuur ons daarna één mail als je niet tevreden bent. Je krijgt het volledige bedrag terug, inclusief verzending, en de boeken, de Startgids en de Maaltijdplanner houd je. Smaakt een los product je niet, laat het dan meteen weten, dan vergoeden we dat product.